Comscore Tracker

Bisa Dicoba, 8 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadan

Bisa kamu coba pas #RamadanDiRumah 

Banyak yang beranggapan jika selama puasa bisa membuat badan lebih kurus. Ya, paling tidak turun beberapa kilogram.

Tapi tak jarang itu hanya angan-angan indah di kepala. Nyatanya, setelah buka puasa, berat badan gak ada perubahan. Malahan ada yang naik satu atau dua kilogram.

Sebenarnya Ramadan memang momen yang tepat untuk diet. Ada beberapa hal yang perlu dicatat agar berat badanmu turun saat puasa. Yuk simak beberapa tip berikut.

1. Hindari makan gorengan saat berbuka

Bisa Dicoba, 8 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadanhealthcastle.com

Gorengan memang bikin ngiler. Siapa coba yang gak tergoda disuguhi bakwan, tahu isi, lumpia, dan kawan-kawannya pas berbuka puasa.

Tapi makan gorengan tidak disarankan saat buka puasa, apalagi kalau kita pengen menunrunkan berat badan. Makanan yang digoreng akan menggagalkan dietmu. Pasalnya, mereka tinggi akan kalori dan lemak jahat. Dilansir dari Healthline, kedua zat tersebut memiliki peran signifikan dalam menaikkan berat badan karena mereka memengaruhi hormon pengatur nafsu makan.

2. Tidak mengonsumsi gula secara berlebihan

Bisa Dicoba, 8 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadanthehealthy.com

Buka puasa identik dengan makanan manis. Anjurannya memang begitu: berbukalah dengan yang manis. Tak masalah mengonsumsi makanan manis, sebab gula juga bisa mengembalikan energi kita yang terkuras saat puasa.

Namun alangkah baiknya jika kita memilih makanan manis yang alami, misalnya kurma, buah-buahan, madu, dan lain sebagainya. Terlalu banyak konsumsi gula hanya akan menambahkan “kalori tidak penting”, artinya makanan berkalori yang tidak mengenyangkan. 

3. Sebaik mungkin menjaga cairan tubuh

Bisa Dicoba, 8 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadanmedicalnewstoday.com

Dilansir dari Al Arabiya, mencukupi kebutuhan air bisa mengeliminasi keinginan untuk makan makanan manis saat berbuka. Sulit sih memang, tapi gak ada salahnya biat dicoba.

Selain itu, minum air dengan cukup juga bisa mensugesti perut kita untuk tidak makan terlalu banyak. Anjuran minum saat puasa mengikuti pola 2-4-2, yaitu minimal dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.

4. Jangan sampai tidak sahur

Bisa Dicoba, 8 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadantimeoutdubai.com

Selain hukumnya sunnah, sahur sangatlah penting untuk untuk tidak dilewatkan. Jika kamu beranggapan bahwa berat badanmu akan turun dengan cepat jika tidak sahur, kamu keliru. Justru, waktu makan ini sangat penting untuk kamu yang ingin diet di bulan Ramadan.

Kenapa demikian? Dilansir dari Daily Times, para ahli mengatakan bahwa orang yang tidak sahur cenderung makan berlebihan di waktu berbuka. Inilah yang kemudian menggagalkan diet kita.

Baca Juga: 10 Cara Menjaga Cairan Tubuh saat Puasa Selain Minum Air, Anti Haus!

5. Jaga pola tidur yang cukup

Bisa Dicoba, 8 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadanmedium.com

Perubahan pola tidur memang terjadi di saat bulan Ramadan. Namun pastikan kamu tetap terlelap minimal tujuh hingga delapan jam sehari, ya.

Sebaiknya jangan kurang dan jangan berlebihan juga. Kamu bisa mengusahakannya dengan istirahat lebih awal di malam hari dan tidur dengan cukup di siang hari. 

6. Tetap luangkan waktu berolahraga

Bisa Dicoba, 8 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadanhdnux.com

Olahraga di saat puasa bikin lemas? Tergantung dengan olahraga yang kamu pilih. Di saat puasa seperti ini, cukup lakukan gerakan-gerakan ringan seperti yoga, stretching, berjalan kaki, dan lain sebagainya.

Langkah ini penting dilakukan untuk menjaga kelancaran metabolisme tubuh. Cukup luangkan waktu 30 hingga 60 menit di pagi atau sore hari, ya!

7. Sebaiknya konsumsi makanan ini pas sahur

Bisa Dicoba, 8 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadanlearnenglish.britishcouncil.org

Pola makan saat puasa memang sangat berpengaruh terhadap berat badan kita. Berikut ini ada sejumlah makanan yang disarankan untuk dikonsumsi saat sahur agar tubuh tetap sehat dan tidak mudah melar:

  • Karbohidrat kompleks seperti kentang, gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan pisang;
  • Protein seperti tahu, tempe, telur, ayam, ikan, dan lainnya;
  • Lemak baik seperti almond, minyak zaitun, ikan, dan alpukat;
  • Sumber antioksidan seperti sayuran hijau dan buah-buahan;
  • Susu;
  • Kurma. 

Sedangkan makanan yang perlu dihindari adalah makanan berlemak jenuh, garam, gula berlebihan, dan makanan yang mengandung gas.

8. Ini makanan yang sebaiknya dikonsumsi ketika buka puasa

Bisa Dicoba, 8 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan saat Puasa Ramadanbulletinmail.com

Lalu makanan seperti apa yang sebaiknya dikonsumsi saat berbuka? Sebenarnya untuk berbuka puasa tidak ada anjuran tertentu, yang penting kamu mencukupi nutrisi yang dibutuhkan. Mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. 

Agar kamu tidak makan terlalu banyak saat berbuka, sebaiknya awali dengan minum air putih hangat satu hingga dua gelas. Dengan begitu, porsi makan besar bisa berkurang karena perutmu sudah cukup terisi.

Terakhir, hindari makan saat kamu akan tidur, ya! Ini adalah kesalahan paling umum yang bisa menggagalkan dietmu. Jika kamu merasa lapar, cukup ambil kurma dan minum air putih sebanyak dua gelas. 

Cara-cara di atas gak sulit, kan? Yuk, segera terapkan agar kamu bisa mengontrol berat badan dengan lebih efektif. Selamat mencoba!

Baca Juga: 8 Saran WHO soal Ramadan di Tengah COVID-19, Bolehkah Pasien Puasa?

Topic:

  • Dida Tenola

Berita Terkini Lainnya