Kurangi Rebahan, Biasakan Bangun Pagi dan Rasakan 5 Manfaatnya!
Ilustrasi bangun pagi (pexels.com/Michelle Leman)
Rutin bangun pagi ternyata bisa membantu kamu untuk tetap fokus dan produktif. Nah, ini merupakan langkah sederhana untuk memudahkanmu meraih kesuksesan. Ketika bangun pagi kamu punya banyak waktu untuk menyusun jadwal harian dan menjalani aktivitas sehari-hari. Dengan begitu, fisik dan tubuh akan mendapat energi positif yang bisa mengubah pola pikir kamu, lho.
Berikut ini 5 manfaat bangun pagi yang ternyata miliki banyak manfaat bagi tubuh dan mental kamu.
1. Mencegah serangan jantung
ilustrasi serangan jantung (unsplash.com/Giulia Bertelli)Dilansir Psychology Today, bangun pagi ternyata bisa meningkatkan metabolisme tubuh, mencegah stroke, dan serangan jantung. Dengan bangun pagi, kadar Nitrit Oksida (NO) dalam tubuh akan meningkat. NO sendiri berfungsi untuk mencegah penyempitan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
NO juga terbukti dapat mencegah pembekuan aliran darah yang dapat menyebabkan stroke dan serangan jantung. Namun, produksi NO dapat berkerja maksimal apabila kamu beraktivitas dan bergerak di pagi hari, lho.
2. Waktu terbaik untuk menurunkan berat badan
ilustrasi sedang olahraga (unsplash.com/ Emma Simpson)Bangun pagi kemudian berolahraga juga bisa menurunkan lebih banyak asupan lemak dan karbohidrat yang baik bagi tubuh. Dilansir dari National Library of Medicine, para peneliti mengevaluasi 48 wanita obesitas dengan melakukan treadmill 90 menit/minggu pada pagi hari (08.00-10.00) atau sore hari (12.00-16.00) selama 6 minggu.
Hasilnya menunjukkan bahwa rutin olahraga di pagi hari bisa menurunkan berat badan lebih banyak daripada olahraga di sore hari. Artinya kamu memang perlu bangun lebih pagi agar mendapatkan jam olahraga di pagi hari.
3. Meningkatkan produktivitas
ilustrasi sedang bekerja (unsplash.com/Nirmal Rajendharkumar)Durasi waktu tidur di usia dewasa sekitar 7-8 jam dan bangun jam 5-7 pagi. Ketika bangun lebih awal kamu akan bersemangat untuk melakukan aktivitas di sepanjang hari. Kamu pun punya banyak waktu untuk merencanakan beberapa agenda ke depan. Dengan begitu, kamu bisa lebih mudah untuk mengambil sebuah keputusan. Karena, di waktu pagi pikiran jernih dan banyak energi.
4. Meningkatkan kebahagiaan
ilustrasi sedang bahagia (unsplash.com/Tim Mossholder)Bangun pagi dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental. Khususnya pada hormon melantonin yang berperan penting dalam mengatur pola tidur. Ketika ritme siklus tidur hingga bangun tepat di jam yang sama, otomatis bisa mengatur jam kerja di dalam organ tubuh. Hal tersebut bisa jadi dapat memengaruhi kebahagiaan dan suasana hati kita.
5. Mengurangi depresi
ilustrasi sedang depresi (unsplash.com/Nik Shuliahin)Dilansir Harvard Health, peneliti menganalis beberapa orang dengan gangguan depresi mayor untuk mengetahui preferensi waktu tidur. Hasil menunjukkan ketika orang tersebut bangun satu jam lebih awal di pagi hari miliki risiko depresi 23 persen lebih rendah daripada orang yang bangun siang. So, bangun lebih awal adalah salah satu cara efektif untuk mengurangi risiko depresi, ya.
Itulah, sederet manfaat bangun pagi yang ternyata baik bagi kesehatan dan mentalmu. Yuk kurangi rebahan dan mulai bangun pagi!
Baca Juga: 6 Tips Ampuh Bangun Pagi untuk Anak Kos, Cobain Sekarang!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
