12 Makanan Berserat Tinggi yang Bagus untuk Pencernaan!
sheroes.com
Untuk melancarkan pencernaan, kita butuh makanan tinggi serat. Rasanya begah banget, kan kalau makanan menumpuk di perut kita?
Gak cuma susah buang air besar, faktanya banyak penyakit yang bisa datang kalau kita kekurangan serat. Ada jantung, kolesterol tinggi, diabetes, dan Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Maka dari itu, wajib hukumnya mengonsumsi makanan tinggi serat seperti di bawah ini. Kamu juga bisa melihat berapa persen kandungan seratnya per 100 gram.
1. Rekor kandungan tertinggi dipegang oleh biji chia sebanyak 34,4 persen. Terdapat kandungan magnesium, fosfor, dan kalsium
viralventura.com2. Ternyata popcorn mengandung serat sebanyak 14,5 persen. Oh iya, lebih baik tanpa gula dan garam ya
newsmobile.in3. Jenis kacang-kacangan yang paling terkenal, kenari, mengandung lemak baik. Vitamin E dan serat yang cukup tinggi, yakni 12,5 persen
organicfacts.net4. Enak dan sedap, dark chocolate mengandung 10,9 persen serat. Kalau begini sih gak bakal kebeban makannya
wnpr.org5. Mengandung beta-glucan, oats mengandung 10,6 persen serat dan mampu memengaruhi gula darah serta tingkat kolesterol
eatdrinkpaleo.com.au6. Biasa jadi campuran berbagai masakan, kacang polong memiliki 8,3 persen serat. Masukkan lebih banyak di masakanmu ya!
tasteofhome.com7. Selain tinggi protein, lentil tinggi serat. Kecil-kecil cabai rawit, kandungannya mencapai 7,9 persen lho!
viralventura.comBaca Juga: 10 Bahan Makanan yang Bisa Diolah Jadi Apa Saja, Wajib Ada di Dapur!
8. Bisa diolah jadi apa saja, kandungan serat di alpukat mencapai 6,7 persen. Gimana gak doyan, enak dan sehat begitu
pixabay.com/silverstylus9. Asam dan segar, di dalam 100 gram raspberry terdapat serat sebanyak 6,5 persen. Mengandung vitamin C yang tinggi, kulitmu bakal lebih mulus
hempandheal.com10. Buah pir yang segar dan lezat ternyata mengandung 3,1 persen serat
organicfacts.net11. Quinoa kaya zat besi, potassium, antioksidan, dan serat sebanyak 2,8 persen
erinsfoodfiles.com12. Sering jadi bahan pewarna alami, buah beet mengandung serat sebanyak 2,8 persen. Tekanan darahmu juga bisa terkontrol karena banyak nutrisi lainnya
rareseeds.comTinggi akan serat, makanan di atas dianjurkan untuk rutin dikonsumsi ya. Apalagi buat kamu yang lagi diet, makin cocok!
Baca Juga: 12 Makanan Ini Awetnya Melebihi Masa Kedaluwarsa, Ada yang Selamanya
![[PUISI] Ruang Imajinasi](https://cdn.idntimes.com/content-images/community/2023/06/pexels-jadson-thomas-542555-6b1a5ba1133c78154f5e2a021052f725_600x400.jpg)
